Практикум для IT/Digital

Работа без лишнего стресса

Найди рабочие паттерны, которые забирают твои силы, и измени их

5 недель прикладной нейронауки в деле:
краткая теория → эксперимент в своей рабочей среде → разбор с группой → новые рабочие правила, которые остаются с тобой.

Начинаем с диагностики, тебе не придется формулировать, что не так. Далее 5 групповых встреч, на каждой — теория и практика на твоих реальных рабочих ситуациях.

Выбрать формат участия

Ближайший поток

До 8 мест

Старт

7-12 сентября

Формат

5 недель Входная диагностика 5 групповых встреч Онлайн Личный дневник наблюдений Прикладная нейронаука

Цена

Группа 249 € / с сопровождением 499 €

Для кого

Продакты, аналитики, маркетологи, сеньор разработчики и тимлиды — если рабочий день это постоянные встречи и переключения между задачами

Для кого

Когда это про тебя?

✓День заполнен, а результата не видишь

✓Отдых помогает, но ненадолго

✓Чаты, встречи и уточнения съедают фокус

✓Задачи продолжают висеть в голове после работы

✓Соглашаешься быстрее, чем успеваешь понять, сколько сил это потребует

✓Иногда мелькает мысль: «может, пора менять работу?»

Возможно, дело не в задачах, а в том, как ты на них реагируешь.
С этим и будем разбираться.

Метод

Прикладная нейронаука — чтобы менять поведение, а не просто знать больше

Когда мы устали или под давлением, фокус внимания сужается, решения даются тяжелее, и мы быстрее скатываемся на автопилот — привычные реакции вместо осознанного выбора. Поэтому в практикуме теория сразу привязана к рабочей неделе: коротко разобрали механизм → попробовали новый способ действия → посмотрели, что сработало.

Диагностика→ Рабочий паттерн→ Короткая теория→ Эксперимент в неделе→ Новые рабочие правила

Программа

5 недель: от диагностики к новым рабочим правилам

Первая неделя нужна, чтобы собрать карту рабочего ритма и выбрать фокус изменений. Дальше: 4 короткие лекции, наблюдения в рабочем дне, эксперименты, групповые разборы и фиксация итогов.

Старт

7-12 сентября

диагностика, сессия с ведущей и резюме. Первая групповая встреча: суббота, 12 сентября, 10:00 (CEST, UTC+2).

Встречи

среды, 19:00

со второй недели: 16, 23, 30 сентября и 7 октября. Время указано по CEST, UTC+2

Загрузка

2-3 часа в неделю

со 2-й недели по понедельникам открывается короткая лекция, дальше наблюдения, weekly log и встреча 90 минут

Ритм недели

Что делать между встречами

Лекция задает фокус недели, но главное происходит в рабочем дне. Минимум: несколько коротких наблюдений, один пример на встречу и одно действие, которое можно попробовать без отдельного проекта.

Пн

Фокус недели

Открывается короткая лекция и фокус недели. Если времени мало, начни с коротких наблюдений и вернись к лекции позже.

Пн-ср

Наблюдения

Фиксируешь 2-3 рабочих момента по короткому шаблону: текстом или голосом в личный чат.

Ср

Групповая встреча

Разбираем свежие ситуации, уточняем рабочий паттерн и выбираем, что пробовать дальше.

Чт-пт

Эксперимент

Пробуешь новое действие в реальной задаче, встрече, чате или завершении дня. В пятницу заполняешь weekly log.

Неделя 1

7-12 сентября

Диагностика и выбор фокуса изменений

В удобное время до диагностической сессии ты заполняешь тесты, встречаешься с ведущей и получаешь резюме по итогам. В субботу на первой групповой встрече собираем карту рабочего ритма и выбираем фокус практикума.

Встреча

Суббота, 12 сентября,
10:00 CEST, UTC+2

На выходе

Карта рабочего ритма и фокус изменений.

Неделя 2

14-16 сентября

Состояние, нагрузка и восстановление

В понедельник открывается короткая лекция. До встречи фиксируешь 2-3 наблюдения в личном дневнике и смотришь, какие действия помогают возвращаться в рабочее состояние.

Встреча

Среда, 16 сентября,
19:00 CEST, UTC+2

На выходе

Эксперимент по состоянию, нагрузке или восстановлению.

Неделя 3

21-23 сентября

Привычные реакции под напряжением

В понедельник открывается лекция про привычные реакции под напряжением. Смотрим, что включается на автопилоте: сверхподготовка, контроль, согласие без паузы, откладывание сложного разговора, молчание о риске или попытка сделать все самому.

Встреча

Среда, 23 сентября,
19:00 CEST, UTC+2

На выходе

Понятнее, где включается автопилот и какое действие пробовать вместо него.

Неделя 4

28-30 сентября

Рабочие стресс-факторы и зона влияния

В понедельник открывается лекция про рабочие стресс-факторы. Разбираем, что усиливает напряжение: неопределенность, мало влияния, высокая ответственность, недостаток поддержки или внутреннее несогласие с тем, как устроена работа.

Встреча

Среда, 30 сентября,
19:00 CEST, UTC+2

На выходе

Эксперимент, который снижает один активный стресс-фактор.

Неделя 5

4-9 октября

Новые рабочие правила

В понедельник открывается короткая лекция про закрепление опыта. До финальной встречи собираешь weekly log и черновик новых рабочих правил. 8-9 октября остаются на самостоятельную фиксацию итогов и вопросы в чате.

Встреча

Среда, 7 октября,
19:00 CEST, UTC+2

На выходе

Финальная карта рабочего ритма, новые рабочие правила, следующий шаг и ответы на вопросы в чате до 9 октября.

До старта

Диагностику можно пройти заранее

Если хочешь пройти «Карту рабочего ритма» до старта группы, это можно сделать отдельно. При оплате практикума ее стоимость зачтется.

Формат участия

Что нужно от участника

Минимально

✓заполнить диагностические тесты в первую неделю
✓прийти на диагностическую сессию с ведущей
✓прочитать резюме по итогам диагностики
✓прийти на групповые встречи
✓смотреть короткие лекции в записи
✓фиксировать 2-3 наблюдения в неделю
✓пробовать один небольшой эксперимент в рабочей неделе
✓заполнять weekly log перед встречей

Оптимально

✓вести короткий дневник наблюдений 3-5 минут в рабочие дни
✓приносить на встречу одну свежую ситуацию недели
✓пробовать действие не в идеале, а в живой рабочей реальности
✓честно отмечать, что сработало, что не сработало и где был откат

Практикум не требует идеального выполнения
Достаточно приходить на встречи, наблюдать рабочую неделю и пробовать небольшие изменения в реальных задачах.

Форматы и цена

Выбери формат участия

Группа

Ты получишь доступ к прикладной теории про фокус, стресс, реакции и решения под нагрузкой.
Пройдешь практику на рабочих ситуациях участников без раскрытия компаний и чувствительных деталей.
Используешь шаблоны: карта паттерна, карта нагрузки, карточка эксперимента, weekly log.

Входная диагностика 5 групповых встреч Telegram-чат Шаблоны и weekly log Финальная сборка рабочих правил

Старт группы — 7-12 сентября. До 8 человек.

449 € 249 €

Скидка для пилотной группы

Записаться и оплатить

Оплата подтверждает участие в группе.

Группа + личное сопровождение

Для тех, кто хочет глубже разобрать свой рабочий паттерн или не готов выносить часть рабочих ситуаций в группу.

Все из группового формата +4 индивидуальные сессии Карта следующего действия

749 € 499 €

Скидка для пилотной группы

Записаться и оплатить

Оплата подтверждает участие в группе.

Отзывы

Что IT/Digital-специалисты отмечают в работе со мной

Отзывы из индивидуальной работы и диагностики. Групповой практикум построен как версия этого подхода: диагностика, структура, работа с реальными ситуациями, эксперименты и новые рабочие правила.

«Ценной была структура: фокус, ежедневная работа по кейсам и рабочие правила, которые можно забрать дальше.»

Участник индивидуального сопровождения, переход в Tech Lead роль

«Я меньше устаю и перестал выпадать из ресурсного состояния на несколько дней даже при большой нагрузке.»

Участник индивидуального сопровождения, IT/digital-специалист

«Проблема была не только в усталости, но и в моем подходе к работе. Мне важно регулировать интенсивность работы.»

Дизайнер в IT после диагностической встречи

Старт группы — сентябрь

Присоединяйся к группе

Если ты хочешь меньше уставать от рабочего дня и попробовать другой способ действовать в задачах, встречах и коммуникации — присоединяйся к группе.

Выбрать формат участия

Количество мест ограничено: до 8 человек в группе.